作为拥有中国篮球协会认证的二级裁判员资格的我，执裁过超过200场业余和专业篮球赛事。很多篮球爱好者在防守时常常困惑：什么样的身体接触算犯规？其实我们很多裁判在判罚时会把握一个核心原则：位置优先于动作。今天博主就为大家带来了篮球防守中“挤人”动作的详细规则解析，希望能帮到你。
篮球防守的核心原则：合法位置与非法接触
篮球比赛中身体接触不可避免，10名队员在有限场地上高速移动，完全避免接触是不现实的。但关键在于区分什么是合理的身体对抗，什么是应被吹罚的犯规动作。
根据国际篮球规则，判断防守是否犯规主要依据两个基本原则：圆柱体原则和垂直原则。圆柱体原则是指每个队员在场上拥有一个假想的圆柱体空间，这个空间由队员脚下的地面和上方的垂直空间组成；垂直原则要求队员在防守时保持身体垂直，不得有任何斜向或下压的动作。
很多球员认为只要手部没有明显推人动作就不算犯规，这其实是一种常见误解。犯规与否的关键不在于手而在于身体位置和接触方式。防守球员可以用身体占据位置，但必须提前建立合法防守位置，不能在移动中阻挡进攻球员路线。
合法防守与犯规动作的界限
合法挤卡防守的技术要点
合法的挤人防守（通常称为“卡位”）需要满足几个条件。防守球员必须先于进攻方占据位置，双脚站稳，正面迎敌，膝盖微弯保持重心。例如在三秒区外，只要防守球员先站好位置，随后用滑步跟随进攻球员移动，身体的轻微接触是允许的。
在篮下争抢篮板时，挤占位置是允许的，但直接推人则是犯规。防守的核心在于利用身体躯干进行对抗，而不是用手部或肩部发力推挤。当对方快攻时，回身卡位挡路，只要不用手推、不用肩膀猛撞，纯粹用身体躯干对抗，这就是合理防守。
合法防守的关键在于脚步移动和位置占据，而非力量对抗。优秀的防守球员懂得如何预判进攻球员的移动路线，提前占据有利位置，从而在不犯规的情况下限制对方行动。
常见挤人犯规类型与判罚标准
推人犯规是最常见的挤人犯规类型，包括用手、肩、髋、膝等部位推开或移动对方队员。在篮底下争抢篮板时，多数球员会先“推人”再去抢球，这是明显的犯规。同样，争抢篮板球时，被卡在后方的球员试图跳起去抢球，而越过已卡好位置球员的圆柱体也算推人。
阻挡犯规是另一常见违规，指阻止对方队员行进的非法身体接触。如果试图掩护的球员在移动过程中与静止或后退的对方球员发生接触，掩护球员将被判一次阻挡犯规。防守球员如果没有站好位或第一步已被进攻球员先占据，却仍坚持阻挡对方行进路线，即使双脚已站定，但身体上半部或侧身试图阻止进攻球员也是阻挡犯规。
拉人犯规指干扰对方队员移动自由的身体接触，可能发生在身体的任何部位。从背后发生的接触通常被视为不合法的篮球动作，因为背后防守的队员处于不利位置，难以合法地抢球。
无球状态下的防守规则解析
无球防守的特殊规则
无球防守在篮球比赛中占有重要地位，规则对此有特殊规定。当双方均未控制球时发生非法接触，裁判将登记犯规队员一次侵人犯规，并累计全队犯规。
对无球队员犯规后的处罚取决于后续情况。如果防守方对无球队员犯规后，进攻方投篮成功，规则规定应判给被犯规方一次罚球，有可能得3分或4分。而如果进攻方对无球队员犯规，然后进攻方投篮成功，则不计分。
比赛最后两分钟对无球犯规有特殊规则：在第四节或加时赛最后两分钟，对无球队员的故意犯规将被判罚一次个人犯规，并判给对方一次罚球，且罚球可由场上任意球员执行。这一规则防止了比赛最后时刻利用无球犯规破坏进攻的投机行为。
无球掩护的合法与非法界限
无球掩护是篮球比赛中常见的战术动作，但容易构成犯规。当防守队员视野内有掩护时，掩护球员可以靠近，但必须保持静止且双脚着地。而在防守队员视野外做掩护时，必须给被掩护队员留出至少一步的空间距离，否则接触即判掩护犯规——这就是常见的“移动挡拆”违例。
内线卡位时常见用双肘推人的小动作。规则明确：防守方在防接球时可以用手臂顶住对手，但手臂必须伸直不能弯曲，一旦弯曲发力就是犯规。那些边移动边挡人的“移动挡拆”是典型的违例动作。
裁判视角下的犯规判断标准
裁判判罚的关键因素
裁判在判断挤人动作是否犯规时主要考虑几个因素：防守位置是否先站好、身体接触是谁主动造成的、接触的力度和方式、是否有手部或腿部的多余动作。
防守球员必须先建立合法防守位置，即面对对手，双脚以正常跨立姿势着地，两脚之间的距离与身高成正比。一旦建立了合法防守位置，防守队员可以保持静止或侧移或后撤，但不能伸展臂、肩、臀或腿去制止从他身边通过的运球队员。
对于持球队员的防守，规则有所不同。在防守控制球的队员时，时间和距离的因素不适用。每当对手在持球队员前面占据了合法防守位置，持球队员都必须预料到对方的防守，并必须准备停步或改变方向。
裁判如何应用圆柱体原则
圆柱体原则是裁判判断犯规的重要工具。队员在场上拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间（圆柱体），这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。
一旦队员离开了他的垂直位置（圆柱体）并与已经确立了垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置（圆柱体）的队员要对此接触负责。对于防守队员垂直地离开地面（不超出他的圆柱体）或在圆柱体内全面伸展他的双手和双臂，则不必判罚。
但进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用他的手臂来扩展他自己的额外空间。这一原则确保了比赛中的公平竞争。
实战场景分析与技巧提升
不同位置的防守策略
篮球场上不同位置的球员需要采用不同的防守策略。内线防守时身体对抗会更激烈，关键是不让对手站到靠近篮下的有利位置。如果对方身体更强壮，可以采用绕前防守技巧：贴在对手侧面，领先半个身位，后面一只手托住对手身体防止反跑，前面一只手向上伸直干扰传球路线。
外线防守无球队员时，当被防守球员和球的距离超过4米时，应采取“敞开防守”姿势：重心下降，一手指向对手，一手指向球，头部左右摆动观察，用余光兼顾人与球。这种防守姿势可以同时关注对手和球的动向。
防无球队员首先要明确观察球的位置，球是在45度、在正面、在零度角，还是在篮下？观察球的位置是防守无球人的前提。优秀的防守球员总是能够同时关注对手和球的动态。
提高防守效果而不犯规的训练方法
提高防守能力需要系统训练。脚步移动训练是基础，通过滑步、交叉步练习提高横向移动能力。防守时应保持低重心，膝盖弯曲，背部挺直，这样可以更好地控制身体平衡。
身体对抗训练也很重要，可以在教练指导下进行合理的身体接触练习，学习如何在不推人的情况下利用身体限制对手活动空间。同时要加强核心力量训练，提高身体稳定性和对抗能力。
意识训练同样关键，学习阅读进攻球员的意图和习惯动作，预判其下一步移动，从而提前占据有利位置。观察职业比赛中的优秀防守球员如何移动和站位也是很好的学习方式。
从规则到实战：篮球防守的综合提升
篮球防守中的“挤人”动作是一把双刃剑，运用得当可以有效限制对手，过度使用则会导致犯规。关键在于掌握合法与非法的界限，理解圆柱体原则和垂直原则的精髓。
在实际比赛中，裁判会综合考虑接触的强度、意图和影响。轻微的接触通常不会被吹罚，但明显的推、拉、阻挡动作一定会被判犯规。优秀的防守球员懂得如何在规则允许范围内最大化自己的防守效果。
了解了这么多篮球防守中身体接触的规则，你在防守时更注重哪些技巧？是优先占据位置，还是依靠脚步移动？欢迎分享你的防守经验和疑问。
