篮球175：小个子球员的生存法则与逆袭之道

作为一名有着十余年篮球训练经验的国家二级篮球运动员，我经常被问到这样一个问题：身高只有175cm左右，还能打好篮球吗？每当这时，我总会想起NBA球星以赛亚·托马斯的故事——这位同样只有175cm的球员，曾在2016-2017赛季场均砍下​​28.9分​​，并入选全明星阵容。事实上，篮球从来不是高个子的专利，只要掌握正确的方法，175cm的身高同样能在篮球场上创造辉煌。

一、175cm身高的篮球定位分析

很多篮球爱好者认为身高是决定篮球水平的关键因素，这种观念其实需要重新审视。根据篮球运动员发展报告显示，在不同级别的篮球赛中，175cm身高的球员确实面临不同挑战和机遇。

在职业篮球领域，如CBA（中国男子篮球职业联赛），历史上最矮的球员吕晓明就是175cm，但他凭借出色表现，生涯总助攻数高居历史第4。这表明即使在国内顶级联赛，身高也不是决定性的障碍。而对于业余爱好者来说，175cm的身高在球场上往往更具灵活性优势。

从位置选择角度看，175cm的身高最适合担任控球后卫。这个位置更注重球场视野、传球技术和外线投篮能力，而非绝对身高。像徐杰（178cm）这样的球员，虽然身高不占优势，但凭借稳健的控球和精准的投篮，已经获得了3枚CBA总冠军戒指。

二、专业赛事平台：175篮球联赛的兴起

针对身高不占优势的篮球爱好者，我国已经出现了专门的赛事平台。原创于桂林的“175篮球联赛”就是一个典型例子，该联赛要求参赛球员平均身高在​​1.75米以内​​，最高球员不得超过​​1.83米​​。

这一联赛自2016年创办以来，迅速在全国范围内走红。它主打“小、快、灵、准”的独特比赛风格，为身高不占优势的球员提供了展示才华的舞台。2023年的“漓江”杯175篮球联赛全国总决赛就吸引了来自重庆、贵州、山东烟台等地的12支代表队参与角逐。

这种限高联赛的出现，打破了“篮球是巨人运动”的传统观念，让更多普通身高的篮球爱好者看到了希望。联赛创始人曾表示：“我们想证明，篮球不只是高个子的游戏，小个子球员同样能打出精彩比赛。”

三、175cm球员的核心训练方向

对于身高已经固定的球员来说，如何最大化自身优势是关键。基于对多位成功矮个子球员的分析，我总结出以下几个训练重点：

​​技术训练首位论​​

对于175cm的球员，技术训练应该放在首位。这包括控球技术、投篮能力和传球视野。以CBA球员吕晓明为例，他虽然身高只有175cm，但凭借出色的控球和传球技术，曾连续三年夺得CBA助攻王。在日常训练中，建议每天至少投入​​30分钟​​进行基础运球练习，包括交替手运球、背后运球和跨下运球等动作。

投篮训练同样重要。175cm身高的球员在外线出手时，需要更快的释放速度和更高的弧度。日本球员河村勇辉（175cm）在NBA季前赛的9分钟内就能得到5分3助攻，靠的就是精准的投篮。建议每天完成​​200-300次​​投篮练习，重点关注接球即投和移动中投篮的能力。

​​身体素质强化策略​​

虽然身高无法改变，但身体素质可以通过训练提升。力量、速度和爆发力是175cm球员需要重点培养的三大素质。在力量训练方面，应重点关注下肢和核心肌群，这不仅能提高弹跳能力，还能增强对抗中的稳定性。

速度训练包括直线加速和横向移动速度。在防守时，175cm球员需要依靠快速的脚步来干扰对方投篮和传球路线。徐杰之所以能在CBA立足，很大程度上得益于他出色的防守脚步，这让他能够有效限制更高大的对手。

​​篮球智商培养方法​​

篮球智商是指球员在场上阅读比赛、做出决策的能力。对于身高不占优势的球员来说，高超的篮球智商可以弥补身体的不足。培养篮球智商的最好方法是多看比赛录像，学习无球跑动和团队防守的位置感。

四、成功案例借鉴：矮个子球员的逆袭之路

纵观篮球历史，有不少175cm左右的球员取得了令人瞩目的成就，他们的经验值得借鉴。

​​国际案例：河村勇辉的突破​​

日本球员河村勇辉（175cm）在2024年NBA季前赛的表现令人印象深刻。他在仅有的9分钟上场时间内得到5分3助攻，展示了小个子球员在国际赛场上的竞争力。更令人惊讶的是，在巴黎奥运会对阵法国的比赛中，他砍下全场最高的​​29分​​，几乎凭一己之力将东道主逼入加时。

河村勇辉的成功在于他将自己的优势最大化：快速决策、精准投篮和不怕对抗的心态。这些特质使得他即使面对更高大的防守者也能游刃有余。

​​国内案例：CBA矮个子球员群像​​

在CBA历史上，也有不少175cm左右的球员取得了成功。除了前文提到的吕晓明外，还有李学林（176cm）曾帮助北京队夺得总冠军，并荣膺总决赛MVP。现役球员中，徐杰（178cm）已经成长为广东队的核心后卫，并入选了中国男篮国家队。

这些球员的共同特点是都拥有某项突出技能，无论是组织、防守还是外线投篮。他们的成功证明，即使在高水平职业联赛中，身高不足也可以通过其他方式弥补。

五、给175cm篮球爱好者的实用建议

结合以上分析和案例，我为175cm左右的篮球爱好者提供以下实用建议：

​​定位与心态调整​​

首先要正确认识自己的身高特点。175cm在篮球场上确实不占优势，但也不必自卑。应该学会接受这一现实，并专注于提升自己能够控制的方面：技术、身体素质和篮球智商。

在场上，要充分发挥小个子球员的优势：速度快、灵活性好、重心低。在进攻端，可以利用速度突破防守；在防守端，则可以依靠快速的脚步和灵活的身手制造麻烦。

​​训练计划制定​​

制定训练计划时要有针对性。鉴于175cm球员在职业道路上可能面临更多挑战，建议采取“扬长补短”的策略：重点发展外线投篮、控球技术和传球能力，同时适当提升力量对抗能力。

具体时间分配上，可以按照“技术训练、30%身体素质训练、20%战术理解训练”的比例安排每周训练内容。技术训练中，要特别注重非优势手的运球和投篮能力，这样才能在比赛中更好地应对各种防守。

​​参赛选择指导​​

对于想要参加正式比赛的175cm球员，可以关注“175篮球联赛”这类专门为身高不占优势的球员举办的赛事。这类赛事为普通身高的篮球爱好者提供了展示平台，参赛体验也更具包容性。

如果条件允许，也可以尝试参加不同类型的篮球赛事，如三对三比赛、街头篮球赛等。在这些比赛中，175cm身高的球员往往能更好地发挥技术灵活性的优势。

结语

篮球运动的核心在于技巧、智慧和热情，而非单纯的身高优势。175cm的身高在篮球场上确实会带来一定挑战，但纵观篮球发展史，从NBA的以赛亚·托马斯到CBA的吕晓明，再到日本球员河村勇辉，无数案例已经证明，小个子球员同样可以在篮球世界里占据一席之地。

真正的篮球精神不在于你有多高，而在于你的心有多高。175cm的身高不是打不好篮球的理由，而是探索独特打法的契机。相信通过科学训练和正确心态，每位175cm的篮球爱好者都能在球场上找到属于自己的位置。

你是否也曾因身高问题在篮球场上感到困扰？欢迎在评论区分享你的经历和看法。