你是不是也遇到过这种情况，和朋友约好去看场球，结果愣是从晚上八点熬到了快十一点？心里是不是在嘀咕，这足球一场比赛到底要打多长时间啊？说好的90分钟呢？其实吧，这个问题，还真不是简单一句话就能说清楚的。常规时间、伤停补时、中场休息、加时赛、点球大战……这一套组合拳下来，这时间弹性可就大了去了。今天，咱们就好好掰扯掰扯这个事儿。
最核心的，大家常说的90分钟，指的是比赛的纯有效时间。这个规矩可不是最近才有的，打从现代足球规则逐步定型那会儿，差不多就这么规定了。这90分钟呢，又被均匀地切成上下两个半场，各45分钟。但这里有个关键点，不知道你留意过没有，就是比赛的钟表它是不停的。也就是说，就算有球员受伤倒地、或者球出界了什么的，时间也一样哗哗地走。那这样不是会浪费很多实际比赛时间吗？对啊，所以就有了“伤停补时”这个说法。主裁判会根据场上情况，比如球员受伤治疗、换人、或者有球队故意拖延时间，在每半场45分钟结束后，再额外给一点时间补回来。这个补时长短完全由裁判定，一般1到5分钟比较常见，但要是遇到严重伤病或者VAR回看这种，补个六七分钟甚至更长，像2022年世界杯英格兰对伊朗那场，下半场补时都给了14分钟，也不是没可能。
踢完上半场45分钟，球员总得喘口气喝口水吧，教练也得抓紧时间布置下战术。所以呢，规则允许有一个中场休息。这个休息时间不能超过15分钟，一般咱们看的国内外联赛，基本都是按满15分钟来。这段时间是不算在90分钟比赛时间里的。
好了，90分钟常规时间踢完，加上补时，如果双方比分不一样，那比赛就结束了，赢的拿3分（联赛里），输的没分。但要是打平了呢？这在联赛里很常见，双方就各拿1分握手言和。可是有些比赛不行啊，比如世界杯的淘汰赛、或者足总杯决赛这种，必须分个胜负出来，这时候平局可就解决不了问题了，那该怎么办呢？这就引出了加时赛。加时赛一般是30分钟，也分上下半场，各15分钟。加时赛之间通常没有完整的休息时间，就是让球员赶紧喝两口水、简单听下教练安排，然后马上交换场地继续踢。这里还有个不同，就是加时赛一般是没有伤停补时的，除非有特别极端的情况。
最刺激的环节来了！万一这30分钟加时赛双方还是谁也不服谁，比分依然胶着，那又得找个办法决胜负啊。这时候，终极手段——点球大战就登场了。点球大战本身不算是比赛时间，但它进行起来也需要花时间。先是双方轮流各罚5个点球，进球多的赢。要是5轮之后还分不出胜负，那就进入“突然死亡”模式，一轮一轮地罚，直到某一轮一方罚进而另一方没罚进，比赛立刻就结束。这个过程，快的话十来分钟，慢的话可能二十分钟半小时，对球员和球迷都是巨大的心理煎熬。像2022年世界杯决赛，阿根廷对法国，点球大战就踢了不止5轮。
所以你看，这么一套流程捋下来，一场足球赛的实际耗时可就远远不止90分钟了。咱们简单算笔账：90分钟（常规时间）+ 补时（不定，算10分钟吧） + 15分钟（中场休息） + 30分钟（加时赛，如果需要） + 点球大战（不定，算15分钟吧）。这么一加，要是碰上必须决出生死的淘汰赛，踢满120分钟再加点球，全程轻松超过两个半小时，直奔三个小时去了。这也就是为啥有时候你看一场杯赛的决赛，会觉得时间特别长的原因。
另外啊，不同性质的比赛，在时间规则上也会有些小差别。比如换人名额，传统的正式比赛一般每场能换3个人，但像2022年卡塔尔世界杯，每队每场在常规时间就可以更换5名球员。还有像青年队的比赛，比如U17世界杯，它的比赛时长就不是90分钟，而是70分钟，加时赛也可能更短。室内五人制足球、沙滩足球的比赛时间就更不一样了。
所以下次再有人问你，看场球要留出多少时间，你就可以这么告诉他：如果只是普通的联赛，预留差不多105到115分钟比较稳妥。但要是一场定胜负的杯赛淘汰赛，那就得做好看满120分钟外加可能点球大战的心理准备，起码按两个半小时到三个小时来规划时间会比较靠谱。知道了这些门道，看球的时候心里有本时间账，安排起来也就从容多了。希望这点分享能帮到你。
