说起来你可能遇到过这种情况，约好朋友看晚上八点的足球赛，心想着看完顶多十点吧，结果呢？节目单上写的结束时间都过了，比赛还在踢，甚至可能突然进入了点球大战。这足球比赛的时间，还真不是简单看个表就能算准的，里面门道不少。
咱们先说说最基础的，也就是常规比赛时间。这个全球都是一样的标准，一场比赛共90分钟，平均分给上下两个半场，每个半场各45分钟。这中间呢，会有不超过15分钟的中场休息时间，让大家喘口气，教练也能布置布置战术。所以，单算比赛和核心休息，基础框架就是105分钟。
但问题就出在，这90分钟比赛并不是完全净打的时间。比赛中会有球员受伤倒地、换人、庆祝进球或者其他一些意外情况导致比赛中断。这些损失掉的时间，裁判会在每个半场45分钟走完后，根据实际情况酌情补回来，这就是我们常听到的“伤停补时”。上半场补时通常短些，可能1分钟左右，下半场因为换人等因素中断多些，补时也长，常见3到5分钟，甚至更多。这么一来，加上补时，全场实际的比赛时长往往在95到100分钟，甚至更长，再加上中场休息，整个观赛时间轻松超过115分钟，接近两小时了。所以电视转播方通常会为一场比赛预留至少2小时的窗口，这是有道理的。
聊到这儿，可能有些朋友，特别是刚看球的朋友会想，那要是在欧冠淘汰赛、世界杯淘汰赛这种必须分出胜负的场合，90分钟内双方打平怎么办？这时候，加时赛就来了。加时赛是额外的30分钟，同样分成上下半场各15分钟，不过中间一般没有休息，直接交换场地继续踢。加时赛的目的很明确，就是争取在这额外半小时里决出胜者。
如果，我是说如果，加时赛双方还是僵持不下，比分纹丝不动，那最终极的决胜方式——点球大战就要上演了。点球大战的时间不太固定，规则上先进行5轮互射，如果5轮后还分不出胜负，就进入“突然死亡”的单轮决胜，一方罚进而另一方罚失即结束。这个过程快的话十来分钟，如果一直僵持，可能得20分钟甚至更久。所以一场比赛一旦被拖入点球大战，其总用时超过2个半小时是很有可能的。
不同的赛事、不同的比赛阶段，对于平局的处理方式和比赛用时也差异很大。为了更直观，我们可以看看下面这个表格，它大致对比了不同类型比赛的时间情况。
比赛性质 | 联赛（如中超、英超） | 杯赛小组赛（如世界杯小组赛） | 杯赛淘汰赛（必须分胜负） | 青少年/业余友谊赛 |
|---|---|---|---|---|
常规时间 | 90分钟（上下半场各45分钟） | 90分钟（上下半场各45分钟） | 90分钟（上下半场各45分钟）
| 可能缩短，如70分钟或80分钟 |
如何处理平局 | 平局即结束，各得1分 | 平局即结束，各得1分 | 进行30分钟加时赛，再平则点球决胜 | 通常按平局结束或另有约定 |
预估总用时 | 约105-120分钟（含补时和中场休息） | 约105-120分钟（含补时和中场休息） | 约140-160分钟或更长（含加时和可能点球） | 根据具体规则而定 |
除了这些硬性的时间规定，现代足球引入的VAR（视频助理裁判）回放检查也会占用一些时间，虽然目的是为了保证公平，但客观上也拉长了比赛的总时长。另外，像2025赛季中超联赛从2月一直持续到11月，赛程密集，不同轮次、不同天气条件下，裁判对补时的掌控也可能略有差异。
那么，为什么足球比赛要设计补时这种机制，而不是像篮球那样停表呢？我个人觉得，这其实体现了足球运动的一种理念，就是追求比赛的流畅性，补时是为了补回因非比赛因素（如伤病、换人）损失的有效比赛时间，尽量保证双方球队在实质对等的时间内公平竞争。虽然有时补时的长短会引发讨论，但它的初衷是好的。
所以我的建议是，下次你再计划看一场足球赛，特别是重要的杯赛淘汰赛，千万别只盯着90分钟这个数字来安排你的时间。最好能预留出2小时到2个半小时的完整时间段，这样即使比赛进入加时甚至点球大战，你也能从容不迫地欣赏完整场较量，不至于错过最激动人心或者最令人窒息的时刻。毕竟，足球的魅力之一就在于它的不可预测性，这当然也包括了它到底会持续多久。
