你是不是也在体育测试或者看比赛的时候，听到过“立定跳远越位”这个说法，然后心里嘀咕这到底是个啥？明明跳远了，怎么还扯上“越位”了？其实吧，这里可能有个小小的误会。在足球里确实有越位规则，但立定跳远里头，并没有“越位”这个概念，大家平常顺口说的“越位”，多半指的是“踩线”或者“过线”这种犯规动作。今天咱们就掰开揉碎了讲讲，立定跳远里那些容易被误称为“越位”的犯规情况，以及它的规则、成绩测量，还有怎么能跳得更远。
立定跳远的核心规则，到底什么情况算犯规？
首先得搞清楚，立定跳远它是个从静止姿态开始的项目。规则要求，起跳前，双脚必须在起跳线后站稳，脚尖绝对不能踩线或者越过起跳线 。你起跳前，身体可以前后摆动找感觉，脚趾头脚跟可以稍微交替离地，但任何一只脚都不能完全抬起来或者在地上滑动 。最关键的，起跳那一下，必须是双脚同时离地，不能有“垫步”（就是小跳一下再起跳）或者“连跳”的动作 。要是双脚离地后没跳起来，落下地再起跳，那就算连续离地两次，犯规了 。落地以后，记得得往前走出沙坑或者落地区，可不能往后走 。考试的时候，一般每人有三次机会，取成绩最好的那一次 。要是三次都犯规了，那可就有点遗憾，成绩算零分 。
成绩是怎么量的？身体哪个部位着地最“吃亏”？
成绩测量这事儿，直接关系到你跳了多少米。规则是，从你身体任何部分在落地区内着地的最近点，垂直量到起跳线的后沿 。比如说，你落地时屁股或者手不小心撑在后面了，那就要从屁股或手最后面的那个点开始量，而不是从你的脚跟量起 。这么一量，可能成绩就短了一截。所以落地的时候，尽量控制身体，让脚跟着地点尽可能靠后，手也别往后撑 。量的单位通常是厘米，不足1厘米的部分一般就不算了 。
怎么能跳得更远？摆臂和发力有啥窍门？
想跳得远，光靠腿使劲可不够，得全身协调配合。摆臂特别关键，它能帮你维持平衡，更重要的是，在起跳瞬间，手臂由后向前上方有力摆动，能带起身体，增加起跳的力量 。你看那些跳得远的，起跳前都会有预摆，一般是手臂前后摆个一两次，找找节奏和发力感 。起跳时，双腿蹬地要迅猛有力，膝关节充分蹬直，同时向前送髋 。到了空中，身体舒展开，之后收腹、屈膝，小腿尽量往前伸，为落地做准备 。落地时，争取脚后跟先着地，然后迅速屈膝缓冲，稳住身体 。平常练习，可以多做一些跳跃、蛙跳之类的动作，增强腿部和腰腹的力量。
个人心得
立定跳远这个项目，看似简单，就是往前一跳，但其实里面细节很多。规则理解了，能避免无谓的犯规；技巧掌握了，哪怕身体素质不是特别突出，也能通过改进动作提升一些成绩。平时练习除了爆发力，也得注意动作的协调性和落地的稳定性。考试前一定要充分热身，把身体活动开 。希望这些信息能帮到你，下次再遇到“立定跳远越位”这种说法，你就能明白它实际指的是什么，并且知道该怎么正确地去跳了。
