看过足球赛的朋友有没有琢磨过，这么一场比赛到底要踢多久？光是看钟表可能有点迷糊，因为场上的时间和实际耗掉的总时间压根不是一码事。咱们今天就来掰扯清楚，足球比赛的时间到底是怎么算的。
常规时间与中场休息
先说最基础的，一场正规足球比赛的常规时间是90分钟，这被均分到上下两个半场，每个半场各45分钟。这90分钟是纯比赛时间，钟表是不会在死球状态下暂停的。所以你可能会发现，即使半场45分钟到了，裁判往往不会立刻吹停比赛，他会根据比赛中因为换人、球员受伤治疗、或者其他意外情况（比如有球迷冲进场内）所耽误的时间，在每半场结束时给予一定的补时，这个就是“伤停补时”。补时多少完全由主裁判决定，一般上半场补时较短，可能在1分钟左右，下半场则会多一些，3分钟左右比较常见。
上下半场之间是给球员喘息和教练调整战术的中场休息时间。规则明确规定，这个休息时间不能超过15分钟。大部分比赛的中场休息基本都是按这个上限来执行的。
必须要分出胜负时的加码：加时赛与点球大战
上面说的是联赛中常见的模式，打平各拿一分也挺好。但到了淘汰赛阶段，比如世界杯的十六强赛、决赛，就必须决出一个胜者。如果90分钟常规时间（含伤停补时）结束后双方平手，那么比赛将进入加时赛。
加时赛同样持续30分钟，分为上下两个半场，每个半场15分钟。这里有个关键点，加时赛和常规时间不同，一般没有伤停补时。加时赛后，进球多的一方获胜。如果加时赛后比分依然持平，比赛就将进入最残酷的点球大战。
点球大战的具体规则是，双方先各派5名球员轮流主罚点球，罚进多者获胜。如果5轮之后仍平手，则进入“突然死亡”模式，从第6轮开始，双方每轮各派一人主罚，直到某一轮一方罚进而另一方罚丢，罚进的一方即获胜。点球大战本身没有固定时长，取决于轮次和球员准备时间，可能持续10到20分钟，甚至更久。
所以，一场必须分出胜负的杯赛淘汰赛，如果鏖战到点球，总耗时很容易突破120分钟（90分钟常规赛+30分钟加时赛），再加上中场休息和补时，实际进行3个小时左右也很正常，比如2022年世界杯决赛法国对阿根廷就是如此。
一些你可能忽略的时间细节
除了这些大块时间，还有些细节值得留意。比如，每队在半场休息时没有规定的休息时间，球员只能赶紧到场边喝口水，听主帅简单布置一下，大约一两分钟就得接着踢。点球大战开始前，双方需要提交罚球队员名单，这个过程也需要一点时间，但同样没有规定的休息。
另外，关于换人，常规时间里每队能换几个人，规则也在演变。比如在卡塔尔世界杯上，允许每队在常规时间更换5名球员，如果比赛进入加时赛，还能额外获得1个换人名额。但要注意，被换下的球员就不能再重新上场了，这和篮球、排球是不一样的。
球员的体力消耗与比赛节奏
知道了这些时间规则，再去看比赛，或许能更理解球员的辛苦。想想看，球员要在那么大的场地上（国际比赛标准场地长100-110米，宽64-75米）不停奔跑拼抢90分钟甚至更久。一场激烈比赛下来，跑动距离少则六千米，多则上万米，赛后体重下降个两三公斤也是常事。所以比赛末段出现体力不支导致抽筋，或者注意力不集中犯错，其实挺容易理解的。伤停补时和加时赛的设置，一方面是为了补回损失的时间，保证公平；另一方面，也是对球员体能和意志力的终极考验。
有时候朋友聊球，会说“哎呀这比赛踢了快100分钟了”。现在你肯定明白，这指的是90分钟常规时间加上伤停补时。下次看球，不妨留意一下裁判给出的补时时间，以及不同赛事在时间规则上的微小差异，这也算是看懂门道的一种乐趣吧。
