足球一场比赛歇多长时间,中场休息能干嘛,加时赛有休息吗

你说看一场足球赛，真正踢球的时间好像也就90分钟，但为什么从打开电视到关掉它，动不动就要花掉两个多小时？这中间那些“歇着”的时间都去哪了，规则到底是啥样的，我今天就掰扯掰扯这个事儿。

首先最核心的，就是那个​​15分钟的中场休息​​。这个时间是硬性规定，放在上下半场各45分钟之间。为啥非得是15分钟呢，你想想球员踢了半场球，得喘口气喝点水，教练更得抓紧这宝贵功夫调整战术，批评一下发挥不好的，或者鼓励鼓励大家。对咱们看电视的来说，也是个上厕所或者拿点零食的机会。不过我得提个醒，这个15分钟是上限，裁判可以根据情况适当缩短，但一般不会超过。而且啊，不同赛事对低年龄组可能还有特殊规定，比如全国运动会的16岁以下组别，中场休息就不能超过15分钟，和成人比赛一样，但他们的全场时间是80分钟（上下半场各40分钟）。

光知道中场休息可不够，一场比赛里那些“歇”的时刻多了去了。我试着列个表，你一看就明白了。

说到加时赛，这里的“歇”就又不一样了。淘汰赛阶段90分钟打平，就需要进行加时赛。加时赛共30分钟，分为上下半场各15分钟。​​加时赛的半场之间通常没有正式的休息时间​​。球队直接交换场地，裁判可能给极短的时间（比如一分钟）让球员到边线喝口水，然后就立刻继续比赛。另外需要知道的是，​​加时赛中一般没有伤停补时​​，这30分钟是固定的。

那我们再深入一下，伤停补时是怎么算的。常规时间（那90分钟）里，因为各种原因比赛中断了，比如换人、球员受伤治疗、庆祝进球，或者有些故意拖延时间的，这些损失的时间裁判都会在每半场结束时补回来。有个大致的参考是，一次换人可能补30秒，球员受伤治疗可能补1分钟，其他情况像红黄牌、VAR介入这些，就看裁判的判断了，综合起来，​​下半场补时个三五分钟甚至更长现在都很常见​​。但加时赛不一样，​​加时赛没有补时​​，就算这30分钟里有人受伤倒地，时间也不会再延长，踢满就结束。

有的朋友可能会想，那点球大战的时候，是不是也能歇会儿？点球大战开始前，裁判会给时间让双方确定罚球队员和顺序，这个时候球员们会聚集在一起，对罚球队员来说，心理上的“歇”可能比身体上的更重要。不过这个间歇一般也就几分钟。

所以你看，一场足球赛的“休息时间”远不止是中场那15分钟。它包含了比赛中无数个短暂的停顿，以及根据不同比赛阶段（常规时间、加时赛、点球大战）规则所允许的间歇。这些“歇着”的时间，其实和激烈的比赛一样，都是足球魅力的一部分，影响着比赛的策略、球员的体能以及我们观看的体验。下次看球时，除了关注精彩的进球，不妨也留意一下这些“静”的时刻，也许能对比赛有更深的理解。说到底，知道这些间歇，对于规划看球时间也挺有用的，对吧。