你是不是也遇到过这种情况，跟朋友约好了看完足球杯赛就去吃饭，结果90分钟踢完了比分还是平局，然后比赛进入了加时赛，甚至可能还有点球大战？肚子都饿得咕咕叫了，比赛还没结束，心里就在想这足球杯赛一场到底要踢多久啊？其实这个问题说简单也简单，说复杂也挺有讲究的。
首先咱们得明确一个基础概念，就是绝大多数正规的11人制足球杯赛，常规比赛时间就是90分钟，这个规矩是全球通用的。这90分钟还得分成两半，上半场45分钟，下半场45分钟，中间还给球员们留出15分钟喘口气、听听教练安排，这叫中场休息。所以从开球到常规时间结束，起码就是90分钟加上15分钟休息，105分钟就这么过去了。
但问题来了，这90分钟可不是“净打时间”啊。比赛里头万一有球员受伤倒地治疗、换人、或者有球员故意磨蹭时间，还有现在VAR回放查看，这些停顿的时间都会被裁判给记下来，然后在每半场45分钟到了之后，再给你补回来，这就是我们常听的“伤停补时”。一般来说，上半场补个1到3分钟，下半场情况复杂点，补个3到6分钟都很常见。所以实际看一场球，你至少得准备出110到120分钟。
好了，基础的搞明白了，那杯赛最折磨人的部分来了——淘汰赛阶段！因为联赛那种积分制可以接受平局，各拿1分完事。但杯赛的淘汰赛，比如世界杯16强以后、或者足协杯决赛这种单场决胜的比赛，必须分输赢啊。这时候，如果90分钟常规时间（含补时）打完，双方比分还一样，那平局可就解决不了问题了，比赛就得进入加时赛。
加时赛又是多长时间呢？加时赛一共30分钟，同样分成上下两个半场，各15分钟。不过这个间歇很短，基本没有中场休息了，就是让球员到场边喝口水、简单听下教练安排，然后立刻交换场地继续踢。而且啊，加时赛一般是没有伤停补时的（除非有极端事件），所以这30分钟相对比较“实在”。
最刺激也最不可预测的环节到了！万一加时赛这30分钟踢完，双方还是你进一个我立马扳平，或者干脆都进不了球，比分依旧僵持着，那裁判就没辙了，只能祭出终极武器——点球大战。点球大战这时间可就真没准了，规则是双方先各罚5个球，比谁进的多。如果5轮之内能分出胜负，那就算结束。但如果5轮之后还是平手？那就进入“突然死亡”模式，一轮一轮罚，直到出现某一轮一方罚进而另一方没罚进的局面。这么一来，点球大战花的时间就不好说了。有过踢了6、7轮就结束的，但也出现过马拉松式的点球大战。
说到这里，可能有些朋友会想，是不是所有足球比赛都是90分钟呢？其实不是的。比如我看到的2025年哈尔滨首届城市足球超级杯赛，它采用的是7人制，单场比赛时长就是60分钟。而全国“体校杯”足球比赛，比如U15组的比赛，全场比赛为80分钟，上下半时各40分钟。还有五人制足球比赛，像“乌兰哈达火山杯”，全场比赛时间才40分钟，分为上下半场各20分钟。所以具体时长还得看比赛类型、参赛球员年龄和赛事规则。
我自己觉得吧，看足球杯赛最大的乐趣和最大的折磨都来自于这种时间上的不确定性。你计划好的夜宵可能因为加时赛而泡汤，但你也有可能见证一场读秒绝杀或者惊心动魄的点球大战。这种悬念，可能也是足球魅力的一部分吧。下次再看杯赛淘汰赛，记得把时间安排得宽松点，毕竟，好戏往往在后头。
